Cada día pasamos varias horas mirando el móvil, trabajando frente al ordenador o viendo contenidos en una televisión. Por eso, es normal que muchas personas se pregunten: ¿las pantallas dañan la vista?

La respuesta requiere algunos matices. Utilizar dispositivos digitales no suele provocar un daño permanente en los ojos. Sin embargo, pasar demasiado tiempo frente a una pantalla, especialmente sin realizar descansos, puede causar molestias visuales y favorecer determinados problemas, sobre todo durante la infancia.

¿Es cierto que las pantallas dañan la vista?

Actualmente, no existen evidencias de que mirar una pantalla durante un uso habitual provoque lesiones permanentes en la retina o deteriore directamente la visión. Tampoco se ha demostrado que la luz azul emitida por móviles y ordenadores alcance una intensidad suficiente como para dañar los ojos.

Lo que sí puede aparecer es la denominada fatiga visual digital. No significa que el ojo se esté estropeando, sino que está realizando un esfuerzo prolongado al mantener la mirada enfocada a una distancia corta.

Además, cuando prestamos mucha atención a una pantalla, parpadeamos con menor frecuencia. Esto hace que la lágrima se evapore más rápido y puede provocar sequedad ocular.

Síntomas provocados por el uso excesivo de pantallas

Las molestias pueden variar de una persona a otra. Los síntomas más habituales son:

  • Sequedad, picor o sensación de arenilla.
  • Ojos cansados o pesados.
  • Visión borrosa temporal.
  • Dificultad para cambiar el enfoque de cerca a lejos.
  • Dolor de cabeza.
  • Mayor sensibilidad a la luz.
  • Molestias en el cuello y los hombros.

Normalmente, estos síntomas mejoran al descansar la vista. Sin embargo, si aparecen con frecuencia, podrían estar revelando un defecto de graduación no corregido, un problema de ojo seco u otra alteración visual.

¿Las pantallas dañan la vista de los niños?

En el caso de los niños, conviene prestar una atención especial. El problema no se encuentra únicamente en la pantalla, sino en la cantidad de tiempo dedicado a actividades de cerca y en la reducción de las horas que pasan al aire libre.

La Organización Mundial de la Salud señala que reducir el tiempo frente a las pantallas y aumentar las actividades en exteriores puede ayudar a proteger a los niños frente al desarrollo de la miopía.

Por eso, es recomendable alternar el estudio, la lectura y el uso de dispositivos con juegos o actividades realizadas en espacios exteriores.

Cómo cuidar la vista frente a las pantallas

Una medida sencilla es seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira durante al menos 20 segundos un objeto situado a unos seis metros de distancia.

También puedes adoptar estos hábitos:

  • Parpadea conscientemente con mayor frecuencia.
  • Mantén una distancia adecuada respecto a la pantalla.
  • Sitúa el monitor ligeramente por debajo de la altura de los ojos.
  • Evita utilizar dispositivos a oscuras.
  • Reduce los reflejos y ajusta el brillo al entorno.
  • Aumenta el tamaño del texto antes de acercarte demasiado.
  • Realiza descansos periódicos.

Estas medidas ayudan a reducir la sequedad y la sobrecarga visual asociadas al uso prolongado de dispositivos.

¿Cuándo deberías acudir a una revisión?

Aunque las pantallas no suelen producir daños permanentes, no deberías normalizar una visión borrosa frecuente, los dolores de cabeza recurrentes o una sequedad ocular persistente.

En Visióon podemos evaluar tu visión, comprobar si necesitas corregir algún defecto refractivo y detectar posibles alteraciones en la superficie ocular. Una revisión oftalmológica permite saber si las molestias se deben simplemente a tus hábitos digitales o si existe algún problema que necesita tratamiento.